क्यारोलिन इगो (उनी/उनी/उनी) एक CNET वेलनेस सम्पादक र प्रमाणित निद्रा विज्ञान प्रशिक्षक हुन्। उनले मियामी विश्वविद्यालयबाट रचनात्मक लेखनमा स्नातक डिग्री प्राप्त गरेकी छिन् र आफ्नो खाली समयमा आफ्नो लेखन सीपमा सुधार गरिरहेकी छिन्। CNET मा सामेल हुनुभन्दा पहिले, क्यारोलिनले पूर्व CNN प्रस्तोता डारिन कागनको लागि लेखिन्।

मेरो जीवनको अधिकांश समय चिन्तासँग संघर्ष गरेको व्यक्तिको रूपमा, मैले मेरो बिहानको दिनचर्यामा कफी वा अन्य कुनै क्याफिनयुक्त पेय पदार्थको लागि कहिल्यै ठाउँ पाएको छैन। यदि तपाईं चिन्ता वा तनावबाट पीडित व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कफीबाट पनि टाढा रहनु पर्छ। कफीमा रहेको क्याफिनले चिन्ताका लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्छ, जसले गर्दा कुनै पनि अन्तर्निहित चिन्ता बढ्छ।

चिया मेरो कफीको विकल्प हो। हर्बल र क्याफिनेटेड चिया मेरो शरीरको लागि प्रशोधन गर्न र केही लक्षणहरू कम गर्नको लागि उत्कृष्ट छन्। अब म मेरो चिन्ता र तनावको सामना गर्न बिहान र बेलुका एक कप चिया पिउँछु। तपाईंले पनि पिउनुपर्छ।
यस क्युरेट गरिएको सूचीमा तनाव र चिन्ता कम गर्न वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित सामग्रीहरू भएका उत्कृष्ट ब्रान्डहरू र चियाहरू समावेश छन्। मैले ग्राहक समीक्षा, मूल्य, सामग्रीहरू र मेरो आफ्नै अनुभवलाई ध्यानमा राखें। यो चिन्ता र तनाव कम गर्नको लागि उत्तम चिया हो।
ताजो बजारमा पाइने उत्कृष्ट चिया ब्रान्डहरू मध्ये एक हो र मेरो मनपर्ने मध्ये एक हो। यसले प्रिमियम क्याफिनेटेड चिया मात्र उत्पादन गर्दैन, तर यसले डिक्याफिनेटेड र हर्बल चियाको ठूलो संग्रह पनि प्रदान गर्दछ।

ताजोको रिफ्रेस मिन्ट टी स्पियरमिन्ट, स्पियरमिन्ट र टारगोनको मिश्रण हो। पुदिना चिन्ता र तनावको लागि एक प्राकृतिक उपचार हो। विशेष गरी पुदिनाको बारेमा गरिएको प्रारम्भिक अनुसन्धानले पुदिनाको चियाले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सक्ने सुझाव दिन्छ।
बुद्ध चिया शुद्ध सामग्रीहरू, ब्लिच नगरिएको चिया झोलाहरू, १००% पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने र पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने कार्टन प्याकेजिङ, र कुनै कृत्रिम स्वाद, रंग, संरक्षक वा GMO प्रयोग गरेर बनाइन्छ। यसको अर्गानिक प्यासन फ्रुट चिया पनि क्याफिन-रहित छ।
पासिफ्लोरा एक शक्तिशाली र प्राकृतिक निद्रा सहायक हो। हालैका अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि यसले अनिद्रा जस्ता चिन्तासँग सम्बन्धित निद्रा विकारहरूको उपचार गर्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गराउँदै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, किनकि प्यासनफ्लावर तपाईंको लागि उपयुक्त नहुन सक्छ।
सामग्रीहरू: अदुवाको जरा, प्राकृतिक कागती र अदुवाको स्वाद, ब्ल्याकबेरीका पातहरू, लिन्डेन, कागतीको बोक्रा र लेमनग्रास।
ट्विनिङ्स लन्डनमा आधारित चिया कम्पनी हो जसले ३०० वर्षभन्दा बढी समयदेखि चिया उत्पादनहरू आपूर्ति गर्दै आएको छ। उनको प्रिमियम चिया सामान्यतया मध्यम मूल्यको हुन्छ। ट्विनिङ्स लेमन जिन्जर टीलाई स्फूर्तिदायी, तातो र थोरै मसलादार (अदुवाको कारणले) भनेर वर्णन गरिएको छ।
अदुवाको जरामा शरीरको लागि धेरै फाइदाजनक गुणहरू छन्। अदुवाले चिन्ता कम गर्छ। एउटा अध्ययनमा, अदुवाको रसले डायजेपाम जत्तिकै प्रभावकारी रूपमा चिन्ताको उपचार गर्ने देखिएको छ। यसले एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा पनि काम गर्छ र मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्न सक्छ।
सामग्रीहरू: अर्गानिक प्यासनफ्लावर अर्क, अर्गानिक भ्यालेरियन जरा अर्क, अर्गानिक लाईकोरिस जरा, अर्गानिक क्यामोमाइल फूल, अर्गानिक पुदिना पात, अर्गानिक स्कलक्याप पात, अर्गानिक अलैंचीको कोसा, अर्गानिक दालचिनीको बोक्रा, अर्गानिक गुलाबको हिप्स, अर्गानिक ल्याभेन्डर फूल, अर्गानिक स्टेभिया पात, र अर्गानिक सुन्तलाको स्वाद। । ।

योगी ब्रान्ड यस सूचीमा सबैभन्दा महँगो हुनेछ। योगी चिया १००% स्वास्थ्य-आधारित छ - अर्थात् यसको चिया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि केवल जैविक सामग्रीहरू प्रयोग गरेर बनाइन्छ - र चिसो मौसम, प्रतिरक्षा समर्थन, डिटोक्स र निद्राको लागि उत्पादनहरू प्रदान गर्दछ। प्रत्येक चिया USDA प्रमाणित अर्गानिक, गैर-GMO, भेगन, कोशेर, ग्लुटेन रहित, कुनै कृत्रिम स्वाद वा स्वीटनरहरू छैनन्। उनको सुत्ने समयको चिया पनि क्याफिन-रहित छ।
सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि पिउनु राम्रो हुन्छ, योगी बेडटाइम टी प्राकृतिक निद्रा सहायकहरू जस्तै प्यासनफ्लावर, भ्यालेरियन जरा, क्यामोमाइल, पेपरमिन्ट र दालचिनीमा आधारित हुन्छ - दालचिनीको अर्कले मेलाटोनिनको स्तर बढाउने देखाइएको छ।
यो खुकुलो पातको लेमन बाम प्राकृतिक, जैविक र क्याफिन-रहित छ। पातहरू सर्बिया गणराज्यबाट आउँछन् र संयुक्त राज्य अमेरिकामा प्याकेज गरिएका छन्। कृपया ध्यान दिनुहोस् कि यो चिया बनाउनको लागि तपाईंलाई फिल्टर चाहिन्छ किनकि यी व्यक्तिगत चिया झोलाहरू होइनन्।
कागती मेलिसा पुदिनाको पातसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ, तर कागतीको स्वाद र सुगन्धको साथ। तनाव र चिन्ताको अतिरिक्त, यो प्रायः डिप्रेसन र निद्रा गडबडी कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। लेमन बामले शरीरलाई शान्त पार्ने न्यूरोट्रान्समिटर GABA-T को स्तर बढाएर डिप्रेसन र मुड कम गर्न मद्दत गर्दछ।
साथै, यो सबैभन्दा राम्रो डिल हो - प्याकेज एक पाउन्ड लेमन बाम पातहरूको हो। एक प्याकेटले लगभग १००+ कप चिया उत्पादन गर्न सक्छ, यो तपाईंले एक कप पानीमा कति चम्चा जडीबुटी थप्नुहुन्छ भन्ने आधारमा हुन्छ।

ट्विनिङ र टाजो जस्तै, बिगेलो एक प्रमुख ब्रान्ड हो जसले ७५ वर्षभन्दा बढी समयदेखि चिया बनाउँदै आएको छ। बिगेलोले ग्लुटेन-मुक्त, गैर-GMO, कोषेर, र अमेरिकी-प्याकेज गरिएको चिया प्रदान गर्दछ। क्यामोमाइल कम्फर्ट चिया पनि क्याफिन-मुक्त छ।
यो चिया यसको सुखदायक गुणहरूको लागि मात्र परिचित छैन, क्यामोमाइलले स्वस्थ पाचन प्रणालीलाई पनि समर्थन गर्दछ। यो एक एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट हो, र अध्ययनहरूले देखाएको छ कि यसले पखाला, वाकवाकी र पेटको अल्सरमा मद्दत गर्न सक्छ।
हर्बल चियाले न्यानोपन र शान्त बनाउँछ, र प्रायः बसेर पिइन्छ। एक अनियमित, डबल-ब्लाइन्ड अध्ययनमा, चियाले कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को स्तर पनि कम गर्ने देखाएको थियो। हर्बल चियामा प्रायः क्यामोमाइल, लेमन बाम, वा पेपरमिन्ट जस्ता तत्वहरू पनि हुन्छन्, जुन चिन्ता र तनाव राहतसँग जोडिएको छ।

एक कप पिउने हरियो चियामा लगभग २८ मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, जबकि एक कप कफीमा ९६ मिलीग्राम हुन्छ। तपाईंको शरीरले लामो समयसम्म चिन्ता गर्नुभन्दा बाहिर कति क्याफिन सहन सक्छ भन्ने आधारमा, त्यो चिन्ताका लक्षणहरूलाई बढाउन पर्याप्त हुन सक्छ। यद्यपि, केही अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि हरियो चियाले तनाव र चिन्ता कम गर्न सक्छ। यो दावीलाई पूर्ण रूपमा पुष्टि गर्न लामो अध्ययन आवश्यक छ।
सूचीमा रहेका पुदिना, अदुवा, कागती बाम, क्यामोमाइल र अन्य चियाले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ। यद्यपि, विशेष गरी कागती बाम डिप्रेसनका लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गरिएको छ, र अध्ययनहरूले आशाजनक परिणामहरू देखाएका छन्।
यस लेखमा समावेश जानकारी केवल शैक्षिक र जानकारीमूलक उद्देश्यका लागि हो र यो चिकित्सा वा चिकित्सा सल्लाहको रूपमा प्रयोग गर्ने उद्देश्यले होइन। तपाईंको स्वास्थ्य अवस्था वा स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको बारेमा कुनै पनि प्रश्नहरूको लागि सधैं एक चिकित्सक वा अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श गर्नुहोस्।