क्यारोलिन इगो (उनी/उनी/उनी) एक CNET कल्याण सम्पादक र प्रमाणित निद्रा विज्ञान कोच हुन्।उनले मियामी विश्वविद्यालयबाट रचनात्मक लेखनमा आफ्नो स्नातक डिग्री प्राप्त गरे र आफ्नो खाली समयमा आफ्नो लेखन कौशल सुधार गर्न जारी राखे।CNET मा सामेल हुनु अघि, क्यारोलिनले पूर्व CNN एन्कर डरिन कागनको लागि लेखे।

मेरो जीवनको अधिकांश समय चिन्तासँग संघर्ष गर्ने व्यक्तिको रूपमा, मैले मेरो बिहानको दिनचर्यामा कफी वा अन्य कुनै पनि क्याफिनयुक्त पेयको लागि ठाउँ फेला पारेको छैन।यदि तपाईं चिन्ता वा तनावको व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, तपाईंले कफीबाट बच्नुपर्छ।कफीमा रहेको क्याफिनले चिन्ताको लक्षणहरूको नक्कल गर्न सक्छ, कुनै पनि अन्तर्निहित चिन्तालाई बढाउँछ।

चिया मेरो कफीको विकल्प हो।हर्बल र डिक्याफिनेटेड चियाहरू मेरो शरीरलाई प्रशोधन गर्न र केही लक्षणहरू कम गर्नका लागि उत्कृष्ट छन्।अब म आफ्नो चिन्ता र तनावलाई सामना गर्न बिहान र बेलुका एक कप चिया पिउँछु।तपाईंले पनि गर्नुपर्छ।
यो क्युरेट गरिएको सूचीले तनाव र चिन्ता कम गर्न वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित सामग्रीहरू भएका उत्कृष्ट ब्रान्डहरू र चियाहरू समावेश गर्दछ।मैले ग्राहक समीक्षा, मूल्य, सामग्री र मेरो आफ्नै अनुभवलाई ध्यानमा राखें।चिन्ता र तनाव कम गर्नको लागि यो उत्तम चिया हो।
Tazo बजारमा उत्कृष्ट चिया ब्रान्डहरू मध्ये एक हो र मलाई मनपर्ने मध्ये एक हो।यसले प्रिमियम क्याफिनेटेड चिया मात्र उत्पादन गर्दैन, तर यसले डिक्याफिनेटेड र हर्बल चियाको ठूलो चयन पनि प्रदान गर्दछ।

Tazo को ताजा मिन्ट चिया स्पियरमिन्ट, स्पियरमिन्ट र टैरागनको टचको मिश्रण हो।पुदिना चिन्ता र तनावको लागि प्राकृतिक उपचार हो।पेपरमिन्टमा प्रारम्भिक अनुसन्धान, विशेष गरी, पुदीना चियाले स्मरणशक्ति सुधार गर्न र निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न पनि सुझाव दिन्छ।
बुद्ध चिया शुद्ध सामग्री, ब्लीच नगरिएको चिया झोला, १००% पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने र पुन: प्रयोग गर्न मिल्ने कार्टुन प्याकेजिङ, र कुनै कृत्रिम स्वाद, रंग, संरक्षक वा GMOs प्रयोग गरी बनाइन्छ।यसको जैविक जुनून फल चिया पनि क्याफिन-रहित छ।
Passiflora एक शक्तिशाली र प्राकृतिक निद्रा सहायता हो।भर्खरका अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले निद्रा विकारहरूको उपचार गर्न सक्छ जुन चिन्तासँग सम्बन्धित छ, जस्तै अनिद्रा।यद्यपि, यदि तपाईं गर्भवती हुनुहुन्छ वा स्तनपान गर्दै हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्, किनकि प्यासनफ्लावर तपाईंको लागि सही नहुन सक्छ।
सामग्री: अदुवाको जरा, प्राकृतिक कागती र अदुवाको स्वाद, ब्ल्याकबेरी पात, लिन्डेन, लेमन पील र लेमनग्रास।
Twinings एक लन्डन-आधारित चिया कम्पनी हो जसले 300 भन्दा बढी वर्षदेखि चिया उत्पादनहरू आपूर्ति गर्दै आएको छ।उसको प्रिमियम चिया सामान्यतया मध्यम मूल्यको हुन्छ।Twinings Lemon Ginger Tea लाई स्फूर्तिदायी, तातो र थोरै मसलादार (अदुवालाई धन्यवाद) भनेर वर्णन गरिएको छ।
अदुवाको जरामा शरीरको लागि धेरै लाभदायक गुणहरू छन्।अदुवाले चिन्ता कम गर्छ।एक अध्ययनमा, अदुवाको निकासीले डाईजेपामको रूपमा प्रभावकारी रूपमा चिन्ताको उपचार गर्न देखायो।यसले एन्टिअक्सिडेन्ट र एन्टी-इन्फ्लेमेटरीको रूपमा पनि काम गर्छ र मधुमेह भएका मानिसहरूमा रगतमा चिनीको मात्रा पनि कम गर्न सक्छ।
सामाग्री: अर्गानिक प्यासनफ्लावर एक्स्ट्र्याक्ट, अर्गानिक भ्यालेरियन रूट एक्स्ट्र्याक्ट, अर्गानिक लिकोरिस रूट, अर्गानिक क्यामोमाइल फ्लावर, अर्गानिक पुदिना पात, अर्गानिक स्कलक्याप लीभ्स, अर्गानिक अलैंची पोड, अर्गानिक सिनामन बार्क, अर्गानिक रोज लाभिया हिप्स, ओर्गानिक रोज लाभेभिया र अर्गानिक ओर्गानिक, ओर्गानिक लेभिया र अर्गानिक स्वाद।।।

योगी ब्रान्ड यस सूचीमा सबैभन्दा महँगो हुनेछ।योगी चिया 100% स्वास्थ्यमा आधारित छ - यसको अर्थ यसको चिया तपाईंको स्वास्थ्यको लागि मात्र जैविक सामग्रीहरू प्रयोग गरेर बनाइन्छ - र चिसो मौसम, प्रतिरक्षा समर्थन, डिटोक्स, र निद्राको लागि उत्पादनहरू प्रस्ताव गर्दछ।प्रत्येक चिया USDA प्रमाणित अर्गानिक, गैर-GMO, Vegan, Kosher, ग्लुटेन मुक्त, कुनै कृत्रिम स्वाद वा मिठास छैन।उनको सुत्ने समयको चिया पनि क्याफिन रहित हुन्छ।
सुत्नुभन्दा एक घन्टा अघि सबैभन्दा राम्रो मादक पदार्थ, योगी सुत्ने समय चिया प्राकृतिक निद्रा सहायकहरू जस्तै प्यासनफ्लावर, भ्यालेरियन रूट, क्यामोमाइल, पेपरमिन्ट र दालचीनीमा आधारित छ - दालचीनी निकासीले मेलाटोनिनको स्तर बढाउन देखाएको छ।
यो पातलो लेमन बाम प्राकृतिक, जैविक, र क्याफिन-रहित छ।पातहरू सर्बिया गणतन्त्रबाट आउँछन् र संयुक्त राज्य अमेरिकामा प्याकेज गरिन्छ।कृपया ध्यान दिनुहोस् कि तपाईलाई यो चिया बनाउन फिल्टर चाहिन्छ किनकि यी व्यक्तिगत चिया झोला होइनन्।
लेमन मेलिसा टकसाल पातहरू जस्तै धेरै मिल्दोजुल्दो छ, तर कागतीको स्वाद र सुगन्धको साथ।तनाव र चिन्ताको अतिरिक्त, यो अक्सर अवसाद र निद्रा गडबडीलाई कम गर्न प्रयोग गरिन्छ।लेमन बामले शरीरलाई शान्त पार्ने न्यूरोट्रान्समिटर GABA-T को स्तर बढाएर डिप्रेसन र मुडलाई कम गर्न मद्दत गर्छ।
साथै, यो उत्तम सम्झौता हो - प्याकेज लेमन बाम पातहरूको एक पाउन्ड हो।तपाईंले एक कप पानीमा कति चम्चा जडीबुटीहरू थप्नुहुन्छ भन्ने आधारमा एउटा प्याकेटले लगभग 100+ कप चिया उत्पादन गर्न सक्छ।

Twining र Tazo जस्तै, Bigelow एउटा प्रमुख ब्रान्ड हो जसले ७५ वर्षभन्दा बढी समयदेखि चिया बनाउँदै आएको छ।Bigelow ले ग्लुटेन-मुक्त, गैर-GMO, कोषेर, र US-प्याकेज गरिएको चिया प्रदान गर्दछ।क्यामोमाइल आराम चिया पनि क्याफिन-रहित छ।
यो चिया यसको सुखदायक गुणहरूको लागि मात्र होइन, क्यामोमाइलले स्वस्थ पाचन प्रणालीलाई पनि समर्थन गर्दछ।यो एक एन्टि-इन्फ्लेमेटरी, एन्टिअक्सिडेन्ट हो, र अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि यसले पखाला, वाकवाकी र पेटको अल्सरमा मद्दत गर्न सक्छ।
हर्बल चिया न्यानो र सुखदायक हुन्छ, र प्रायः बस्दा पिउने गरिन्छ।एक अनियमित, डबल-ब्लाइन्ड अध्ययनमा, चियालाई कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) को कम स्तर पनि देखाइएको थियो।हर्बल चियामा प्रायः क्यामोमाइल, लेमन बाम, वा पेपरमिन्ट जस्ता सामग्रीहरू समावेश हुन्छन्, जुन चिन्ता र तनाव राहतसँग जोडिएको छ।

एक कप हरियो चियामा लगभग २८ मिलीग्राम क्याफिन हुन्छ, जबकि एक कप कफीमा ९६ मिलीग्राम हुन्छ।तपाईंको शरीरले लामो चिन्ता भन्दा बाहिर कति क्याफिन सहन सक्छ भन्ने आधारमा, त्यो चिन्ता लक्षणहरू बढाउन पर्याप्त हुन सक्छ।यद्यपि, केही अध्ययनहरूले देखाएको छ कि हरियो चियाले तनाव र चिन्तालाई कम गर्न सक्छ।यस दावीलाई पूर्ण रूपमा पुष्टि गर्न लामो अध्ययन आवश्यक छ।
पुदिना, अदुवा, लेमन बाम, क्यामोमाइल र सूचीमा रहेका अन्य चियाले चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्ने प्रमाणित भएको छ।यद्यपि, लेमन बाम विशेष गरी अवसादका लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गरिएको छ, र अध्ययनहरूले आशाजनक नतिजाहरू देखाएको छ।
यस लेखमा समावेश जानकारी शैक्षिक र सूचना उद्देश्यका लागि मात्र हो र चिकित्सा वा चिकित्सा सल्लाहको उद्देश्य होइन।तपाईको स्वास्थ्य अवस्था वा स्वास्थ्य लक्ष्यहरूको बारेमा तपाईसँग हुन सक्ने कुनै पनि प्रश्नहरूको लागि सधैं एक चिकित्सक वा अन्य योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग परामर्श लिनुहोस्।